Existen muchos Tipos de dieta cetogénica seguidas en los regímenes alimenticios para perder peso de manera efectiva, que tienen como objetivo perder peso de forma ideal y significativa en un tiempo récord, para reducir la obesidad extrema y los síntomas crónicos que afectan a muchos pacientes con obesidad, expuestos al aumento debido a la disponibilidad de muchos factores como la comida rápida y el consumo de alimentos ricos en grasas y sales, y la falta de ejercicio constante. A través de este artículo, conoceremos todos los tipos de dietas cetogénicas.
Tipos de dieta cetogénica
La dieta cetogénica es un buen régimen alimenticio al proporcionar al cuerpo un bajo porcentaje de carbohidratos, así como cantidades equilibradas de proteínas y altos niveles de grasas naturales de fácil descomposición. Estas grasas ayudan a aumentar la producción de cetonas generadas en el hígado y utilizadas para producir energía, permitiendo así que el cuerpo realice todas sus funciones, como la respiración y otras.
Y los principales tipos de dieta cetogénica, que se dividen según el porcentaje de grasas, proteínas y carbohidratos que proporciona el régimen, son los siguientes:
Dieta cetogénica estándar (SCD)
Es una dieta que proporciona nutrientes importantes al cuerpo al contener un bajo porcentaje de carbohidratos, es decir, menos del 5%, una cantidad moderada de proteínas que llega al 20%, y un alto porcentaje de grasas naturales que alcanza el 75%.
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Dieta cetogénica cíclica (CKD)
Este tipo de dieta cetogénica incluye períodos alternados de alto y bajo contenido de carbohidratos. Es decir, se puede consumir un alto porcentaje de carbohidratos durante unos días y alternarlo con otros días de bajo consumo de carbohidratos.
Dieta cetogénica dirigida
Este régimen es seguido principalmente por deportistas, ya que les proporciona la cantidad adecuada de carbohidratos en los momentos de entrenamiento.
Dieta cetogénica alta en proteínas
Es una de las variantes estándar de la dieta cetogénica, permitiendo un consumo adicional de proteínas. Generalmente incluye un 60% de grasas, un 35% de proteínas y un 5% de carbohidratos.
Beneficios de seguir cualquiera de los tipos de dieta cetogénica
Al seguir cualquiera de los tipos de dieta cetogénica, puedes lograr una pérdida de peso significativa en un tiempo muy adecuado para tus objetivos. Algunos de los beneficios que se pueden lograr son los siguientes:
– Reducción del apetito y eliminación del hambre.
– Muy beneficioso para la salud del corazón y los vasos sanguíneos, ayudando a reducir las probabilidades de enfermedades cardíacas.
– Beneficioso para los pacientes con epilepsia, ya que los estudios han indicado que puede ayudar a reducir las convulsiones.
– Reducción de los niveles de colesterol, glucosa y presión arterial.
Consejos al aplicar el régimen dietético cetogénico
Muchos pueden sorprenderse por la permisividad del dieta cetogénica con respecto al consumo de grasas. Sin embargo, aquellos familiarizados con el régimen saben bien que las libertades que permite esta dieta deben ir acompañadas de ciertos controles para regular la cantidad y el tamaño de los alimentos y grasas consumidos. También es crucial implementar correctamente el régimen cetogénico para lograr los resultados deseados, por lo que se recomienda seguir los siguientes consejos:
- Consumir solo grasas saludables, que se pueden obtener de fuentes grasas saludables como aguacates, frutos secos, aceite de oliva, entre otros.
- Incluir abundantes vegetales en tu dieta: Es fundamental consumir una gran cantidad de verduras y frutas en cualquier dieta ideal, ya que contienen fibras naturales que ayudan a descomponer las grasas almacenadas para perder peso.
- Beber mucha agua para mantener la hidratación del cuerpo y sentirse lleno por más tiempo.
- Incorporar proteínas en tu dieta: Es crucial para el crecimiento muscular, pero consumirlas en exceso puede llevar a problemas como problemas renales y gota. También consulta Descubre un ejemplo de dieta low carb en nuestro menú keto para una semana
Así concluimos este artículo que nos muestra los diferentes tipos de dieta cetogénica y los métodos destacados para perder peso.
